Добавьте размеров бедрам!
Квадрицепс состоит из четырех головок: широкой внешней мышцы бедра, широкой внутренней, широкой промежуточной и прямой мышцы. Прямая мышца бедра — это единственная двухсуставная...
ПодробнееПлюсы и минусы растяжки
Некоторые виды тренировок на гибкость считаются обязательной частью любой культуристической программы. Бодибилдеры делают растяжку по разным причинам, но большинство думает, что...
ПодробнееПравила культуристов. 30-летний опыт
Тренироваться я начал в 1973 году, в возрасте пятнадцати лет, и со временем превратился в фанатично преданного своему делу бодибилдера. Я написал несколько книг, включая серию «Думай», и вот уже...
ПодробнееСеты со сбрасыванием веса и икс-повторениями
Вопрос: Икс-повторения отличная техника, они действительно повысили интенсивность сетов со сбрасыванием веса. Но почему, выполняя сет, вы работаете до отказа, а потом выполняете икс-повторения...
ПодробнееСпециализация на руки. Часть 1
Неудивительно, что бугрящиеся бицепсы и массивные трицепсы, густо переплетенные венами, — заветная мечта не только соревнующихся бодибилдеров. Большинство парней очень любит тренировать руки...
ПодробнееСпециализация на руки. Часть 2
Используем два принципа: обычные сеты, выполняемые за точкой отказа при помощи форсированных и негативных повторений и сеты со сбрасыванием веса, в ходе которых вы, достигнув отказа, снижаете вес...
ПодробнееСтройте мышцы по науке. Часть 1
Роб Тобурн донимает ученых по всему миру своими вопросами по поводу процессов, связанных с построением мышц. Он звонит им, пишет электронные письма и посылает почтовых голубей — в общем...
ПодробнееСтройте мышцы по науке. Часть 2
Тренинг с блокированием кровотока и накачка. Во время работы с тяжестями мышцы вырабатывают такие усилия, что часто перекрывают собственный в кровоток. По окончании сета сосуды вновь расширяются...
ПодробнееТренировки в юном возрасте
Вопрос: У меня необычная трени- ровочная программа. Я тренируюсь в понедельник утром, нагружая грудь, затем еще раз вечером я снова тренирую грудь. Такие двойные тренировки...
ПодробнееИкс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!
Большинство соревнующихся боди- билдеров тренируется по высоко- объемному протоколу, в который входит до 20 сетов на часть тела, но так ли это необходимо? Мы считаем, что нет. Если взглянуть...
ПодробнееЛомая стереотипы. Не все тренировки должны быть как последний бой
Не каждая тренировка должна быть похожа на смертельную схватку. Я целиком за то, чтобы тренироваться с неистовым рвением, но все же иногда бывает неплохо расслабиться. В такие дни, когда я слегка...
ПодробнееМониторинг прогресса: Ментзер об оценке мышечного роста
Что считать правильным стандартом для оценки прогресса в тренировках — вес тела или силовые показатели? Большинство бодибилдеров исполь- зуют неверный стандарт оценки своего тренировочного прогресса...
Подробнее